여성 호르몬이 많은 음식 15가지

"여성 호르몬"이라고 불리는 일부 호르몬에는 에스트로겐, 프로게스테론, 황체 형성 호르몬(LH), 난포 자극 호르몬(FSH) 및 인간 융모성 성선 자극 호르몬(hCG)이 포함됩니다. 

 

에스트로겐과 프로게스테론은 주로 난소에서 생성되며 월경 주기 조절, 임신 유지, 뼈 건강 유지 등의 중요한 역할을 합니다. LH와 FSH는 뇌하수체에서 생성되며 배란 조절과 에스트로겐 및 프로게스테론 생성을 돕습니다. hCG는 임신 중 태반에서 생성되며 임신을 유지하고 태아 발달을 지원하는 데 중요합니다.

여성의 최적의 호르몬 균형을 유지하는 데 도움이 되는 다양한 음식이 있는데요. 여기에서는 여성 호르몬이 많은 음식 15가지를 알아보겠습니다.

 

 

여성 호르몬이 많은 음식 15가지

 

1. 콩 제품

대두에는 식물성 에스트로겐이라는 화합물, 특히 이소플라본이 함유되어 있습니다. 이 식물 화합물은 신체의 에스트로겐을 모방할 수 있습니다. 그러나 식물성 에스트로겐이 인간의 건강에 미치는 영향은 복잡하고 다양할 수 있습니다.

 

2. 아마 씨앗

아마씨에는 항산화 특성이 있고 약한 에스트로겐 효과를 나타낼 수 있는 리그난이 풍부합니다. 리그난은 장에서 장내 리그난으로 전환되어 잠재적으로 호르몬 균형에 영향을 줄 수 있습니다.

 

3. 치아 씨앗

 

치아씨드는 호르몬 생산을 포함한 전반적인 건강에 중요한 오메가-3 지방산이 풍부합니다. 또한, 섬유질의 좋은 공급원을 제공하여 소화기 건강을 지원합니다.

 

4. 지방이 많은 생선(연어, 고등어)

지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산, 특히 EPA와 DHA가 함유되어 있으며 이는 호르몬 생성에 필수적이며 항염증 특성을 가지고 있습니다.

 

5. 견과류(아몬드, 호두)

견과류에는 단일불포화지방과 다중불포화지방을 포함한 건강한 지방이 많이 함유되어 있습니다. 또한 호르몬 균형에 중요한 비타민 E의 좋은 공급원을 제공합니다.

 

6. 씨앗 (해바라기, 호박)

 

씨앗에는 성호르몬 생성에 중요한 역할을 하는 미네랄인 아연이 함유되어 있습니다. 또한 전반적인 건강을 지원하는 필수 지방산과 기타 영양소를 제공합니다.

 

7. 브로콜리

브로콜리에는 신체가 에스트로겐을 대사하고 잠재적으로 에스트로겐 수준의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 화합물인 인돌-3-카비놀이 포함되어 있습니다.

 

8. 케일

케일은 생식 건강에 필수적인 엽산을 포함하여 중요한 비타민과 미네랄을 제공하는 영양이 풍부한 잎이 많은 녹색 채소입니다.

 

9. 시금치

 

시금치에는 전반적인 건강에 중요한 미네랄인 철분이 풍부합니다. 적절한 호르몬 기능을 위해서는 적절한 철분 수치가 필수적입니다.

 

10. 딸기(블루베리, 딸기)

베리에는 항산화 물질, 특히 면역 체계와 전반적인 건강을 지원하는 비타민 C가 풍부합니다. 항산화제는 신체의 산화 스트레스와 싸우는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

11. 심황

강황에는 항염증 및 항산화 특성을 지닌 화합물인 커큐민이 함유되어 있습니다. 호르몬에 직접적인 영향을 미치지는 않지만 신체의 염증을 줄이는 것은 전반적인 건강에 기여할 수 있습니다.

 

12. 아보카도

 

아보카도는 단일 불포화 지방을 포함한 건강한 지방의 훌륭한 공급원입니다. 또한 피부 건강과 호르몬 균형에 중요한 비타민 E를 제공합니다.

 

13. 퀴 노아

퀴노아는 필수 아미노산을 함유한 단백질이 풍부한 곡물로 전반적인 건강에 좋은 단백질 공급원을 제공합니다. 또한 호르몬 균형에 중요한 역할을 하는 마그네슘도 함유되어 있습니다.

 

14. 요구르트

요구르트, 특히 살아있는 배양균이 함유된 요구르트에는 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스가 포함되어 있습니다. 건강한 장은 호르몬 균형에 간접적으로 영향을 미칠 수 있습니다.

 

15. 다크 초콜릿

 

다크 초콜릿에는 항산화제가 포함되어 있으며 기분을 향상시키는 효과가 있을 수 있습니다. 호르몬에 직접적인 영향을 미치지는 않지만, 좋은 기분을 유지하고 스트레스를 줄이는 것은 전반적인 호르몬 건강에 기여할 수 있습니다.

 

 

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