과학자들은 입덧이 일어나는 이유를 완전히 확신하지 못합니다. 임신은 구토를 제어하는 뇌의 일부를 작동시켜 메스꺼움을 유발하는 것으로 보입니다. 메스꺼움은 또한 일부 호르몬 (예: hCG 및 에스트로겐)의 증가 및 아기를 보호하는 자연의 방식일 수 있는 고조된 후각과 관련이 있을 수 있습니다.
여기에서는 임신 초기 메스꺼움의 불쾌한 증상을 진정시킬 때 먹을 수 있는 15가지 음식에 대해 알아보겠습니다.
입덧 가라앉히는 음식 15가지
1. 시원한 음식
입덧 가라앉히는 음식 - 메스꺼움을 퇴치하려면 차가운 음식에 손을 뻗으십시오. 따뜻할수록 더 많은 냄새가 납니다. 찬 음료를 마시고 차가운 음식을 간식으로 먹으면 위를 화나게 할 수 있는 냄새를 제거하는 데 도움이 됩니다.
일부 맛있는 옵션에는 샤벳, 요구르트, 아이스캔디, 냉장 과일 또는 아이스크림이 포함됩니다.
2. 비타민 B6
연구에 따르면 B6는 임신 중 메스꺼움과 구토를 줄일 수 있습니다. 연구자들은 이 기적의 비타민이 어떻게 작용하는지 아직 이해하지 못했지만 1942년부터 B6가 입덧을 줄일 수 있다는 사실을 관찰했습니다.
비타민은 돼지고기, 닭고기, 일부 생선, 강화 시리얼, 견과류, 병아리콩, 강화 두부, 칠면조, 바나나, 감자, 많은 야채 등에 함유되어 있습니다. B6 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하십시오.
3. 고단백 식품
입덧 가라앉히는 음식 - 연구에 따르면 소고기, 가금류, 생선, 계란과 같은 단백질이 풍부한 식품은 에너지를 보충하면서 메스꺼움을 방지할 수 있습니다. 연구자들은 단백질이 가스트린이라는 호르몬을 증가시켜 입덧을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 믿습니다.
단백질 섭취를 늘리면 이러한 메스꺼움을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 얼마나 많은 단백질을 섭취하는 것이 안전한지 의사와 상담하십시오.
임신 중에 고기를 싫어하더라도 걱정하지 마십시오. 견과류, 콩, 그릭 요구르트와 같은 천연 단백질 공급원을 찾을 수 있습니다.
4. 바나나
대부분의 사람들은 B6가 1회 제공량으로 가득 차 있기 때문에 입덧과 싸울 때 바나나 한 개를 소화할 수 있습니다. 메스꺼움을 줄여주는 과일은 또한 영양분과 칼륨을 제공하여 임신한 몸에 연료를 공급합니다.
5. 프레첼과 감자 칩
입덧 가라앉히는 음식 - 프레첼과 일반 감자 칩은 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 부드럽고 짠맛이 나고 산성이 아니며 소화하기 쉽고 위장 시스템에 최소한의 노력이 필요하기 때문입니다.
냄새와 맛이 강한 음식은 메스꺼움을 악화시킬 수 있음을 기억하십시오. 프레즐 한 팩에 손을 뻗는 것은 식사 사이에 위장을 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 토스트
많은 임산부는 또한 토스트, 베이글, 쌀, 감자 및 기타 건조식품을 좋아합니다. 이 탄수화물이 많은 품목은 압도적인 맛이 없기 때문에 입덧을 유발할 가능성이 적습니다. 전분은 또한 위산을 흡수하여 야한 배를 완화할 수 있습니다.
7. 짭짤한 크래커
입덧 가라앉히는 음식 - 침대 옆 탁자에 크래커 상자를 숨겨두고 일어나자마자 몇 개를 조금씩 드십시오. 일찍 먹으면 입덧을 예방할 수 있기 때문입니다. 공복은 메스꺼움을 유발합니다. 그리고 모든 크래커가 똑같은 것은 아닙니다. 짭짤맛이 더 좋습니다.
8. 레몬
입덧에 시달린다면 레몬을 가까이에 두십시오. 냄새를 맡고 식수에 짜내거나 조각을 핥아 보십시오. 상쾌한 냄새와 맛이 메스꺼움이 닥쳤을 때 위장을 진정시킬 수 있습니다.
레몬 방울도 도움이 될 수 있으므로 집을 떠나기 전에 가방에 넣어 두십시오.
임신 중에 많은 양의 레몬을 섭취하는 것이 얼마나 안전했는지에 대해서는 아직 과학이 밝혀지지 않았지만 레몬 냄새를 맡는 것이 안전할 뿐만 아니라 메스꺼움을 멈추는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.
2014년 연구자들은 레몬향 아로마세러피 냄새를 맡는 것이 임산부의 메스꺼움 감소에 통계적으로 유의미한 영향을 미친다는 사실을 발견했습니다.
9. 레몬
입덧 가라앉히는 음식 - 한방에서 흔히 사용하는 뿌리인 생강은 메스꺼움을 느낄 때 먹는 최고의 음식 중 하나입니다. 생강은 광범위하게 연구되었으며 메스꺼움 증상 완화에 특히 효과적인 것으로 밝혀졌습니다.
미 국립 의학 도서관에 따르면 모든 임산부의 약 80%가 임신 초기에 메스꺼움과 구토를 경험할 것이며 생강은 메스꺼움에 대한 강력한 해독제인 것으로 밝혀졌습니다.
생강차와 탄산음료, 생강을 넣은 아이스 팝, 결정화된 생강 사탕 또는 생강 스냅을 드십시오. 더 좋은 방법은 레시피에 신선한 생강을 추가하는 것입니다.
10. 시리얼
시리얼은 일반적으로 메스꺼움을 유발하는 냄새나 맛이 없습니다. 추가 영양을 위해 미네랄과 비타민이 강화된 것을 선택하고 설탕이 첨가된 시리얼은 피하십시오.
11. 사과 소스
입덧 가라앉히는 음식 - 일부 전문가들은 구역질이 나거나 토한 후에 무가당 사과 소스를 먹을 것을 권장합니다. 사과 소스는 소화하기 쉽고 펙틴 덕분에 변비 완화에 도움이 됩니다.
사과의 섬유질은 설사에 도움이 될 수 있으며 특히 메스꺼움과 구토를 느낄 때 사과 소스를 섭취하면 필요한 칼로리를 얻을 수 있습니다.
사과 소스를 사고 싶지 않다면 집에서 직접 만들어 보세요. 사과를 껍질을 벗기고, 심고, 자릅니다. 약간의 물, 설탕, 계피, 레몬과 함께 냄비에 넣고 걸쭉한 소스가 될 때까지 끓입니다.
12. 박하
일화적 증거에 따르면 페퍼민트는 입덧 증상을 치료할 수 있습니다. 집에서 휴식을 취하고 있다면 페퍼민트 향이 나는 차를 선택하고 이동 중에도 안심할 수 있도록 페퍼민트 사탕을 비축하십시오.
13. 허브티
입덧 가라앉히는 음식 - 수분을 유지하는 것은 배를 가라앉히고 토한 후 몸에 수분을 보충하는 데 중요합니다. 그리고 물은 항상 좋은 선택이지만 임신에 안전한 허브차(레드 라즈베리, 레몬, 스피어민트, 페퍼민트, 복숭아 또는 카모마일 등)는 메스꺼움 완화 효과를 추가로 제공할 수 있습니다.
메스꺼움을 일으키지 않도록 조금씩 마신다. 뜨거운 것은 냄새가 좋지 않습니까? 상쾌한 변화를 위해 차를 식히고 얼음을 추가하십시오.
14. 육수
국물이 쉽게 가라앉을 뿐만 아니라 토할 때 흔히 나타나는 부작용인 탈수를 방지하는 전해질도 포함되어 있습니다. 전해질은 나트륨과 칼륨을 함유하고 있기 때문에 수화의 핵심입니다.
이 필수 미네랄은 혈액량을 높이고 원활하게 흐르도록 도와 탈수와 메스꺼움을 예방할 수 있습니다.
15. 수박
입덧 가라앉히는 음식 - 수분 함량이 높기 때문에 수박은 토할 때 탈수와 싸울 수도 있습니다. 먹을 기분이 아니십니까? 대신 시원한 수박주스 한 잔 드셔 보세요.
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