통풍은 관절의 염증 상태인 관절염의 한 종류입니다.
통풍이 있는 사람은 통증, 붓기 및 관절의 염증이 갑작스럽고 심각한 발작을 경험합니다.
다행히도, 통풍은 약, 통풍 친화적인 식단, 그리고 생활 방식의 변화로 조절될 수 있습니다.
통풍에 좋은 음식 10가지
1. 비타민 C
최상의 결과를 얻으려면 식단에 비타민 C가 풍부한 과일을 포함하십시오. 연구에 따르면 매일 500mg의 비타민 C를 섭취하면 단기간에 요산 수치를 낮출 수 있습니다.
오렌지 또는 스위트 라임 주스는 비타민 C 함량이 풍부하여 필요한 양의 비타민 C를 공급하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
2. 섬유질
섬유질을 식단에 포함시키면 큰 도움이 될 수 있습니다. 섬유질이 풍부한 식단을 선택하면 신체의 요산 수치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
귀리, 통곡물, 브로콜리, 호박, 셀러리와 같은 야채는 요산 수치를 낮추기 위해 식단에 포함되어야 합니다. 이러한 유형의 식품에는 요산의 흡수와 체내 제거에 매우 유익한 식이섬유가 가득합니다.
3. 체리
체내 요산 수치가 높은 사람들에게 올바른 유형의 과일을 선택하면 요산 수치를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체의 요산 수치가 증가할 때 식단에 감귤류 과일을 포함하지 않는 것이 좋습니다.
딸기, 블루베리, 라즈베리 등과 같은 모든 종류의 베리에는 항염 효과가 있습니다. 또한 섬유질 함량이 높아 혈액 내 요산 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다.
4. 녹차
녹차는 강력한 항산화제인 카테킨 함량이 풍부합니다. 많은 사람들이 믿고 있는 카테킨은 신체의 특정 유형의 효소 생성을 늦추는 데 사용됩니다.
그들은 요산 형성과 관련이 있으므로 요산 수치를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.
5. 과일과 토마토
야채와 마찬가지로 과일도 증가하는 요산 수치를 완화하는 데 매우 도움이 됩니다.
야채보다는 과일로 간주되는 토마토는 몸에 좋으며 비타민 C 함량이 높으면 요산 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
6. 베리류
베리류는 일반적으로 안토시아닌이라는 물질로 만들어진 항염 효과가 있습니다. 이 특정 물질은 높은 요산 수치를 줄이는 데 유익하고 도움이 됩니다.
또한 요산이 결정화되어 관절에 침착되어 나중에 관절 통증을 유발할 수 있는 것을 방지합니다.
7. 물
물은 천연 세정제이자 몸에서 독소를 배출하는 액체입니다. 따라서 매일 최소한 10~12잔의 물을 마셔야 합니다. 체액 역시 배설을 통해 몸에서 요산을 제거하는 데 도움이 되기 때문에 유익합니다.
따라서 더 많은 수분과 물을 마시는 것이 요산 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그러나 올바른 유형의 주스와 음료를 선택하는 것을 잊지 마십시오.
8. 오이와 당근
당근과 오이는 체내 요산 함량이 높으면 건강에 좋습니다. 당근은 효소 생산을 조절하는 데 좋은 항산화제가 매우 풍부합니다. 이 효소는 혈액에서 요산 합성을 촉진합니다.
섬유질 함량이 높기 때문에 신체에서 요산 함량을 배출하는 데에도 도움이 됩니다. 오이는 또한 혈액 내 요산이 높은 사람들에게 훌륭한 선택입니다.
9. 채소
채소는 높은 요산 수치를 낮추고 요산을 조절하는 데 도움이 됩니다. 그러나 요산 수치가 높다고 진단되면 시금치, 아스파라거스, 완두콩, 콜리플라워와 같은 야채는 요산 수치를 높이는 데 기여할 수 있습니다.
토마토, 브로콜리, 오이는 식사에 포함하기 시작해야 하는 일부 채소입니다.
10. 다크 초콜릿
테오브로민은 주로 코코아 콩에서 발견되는 카페인과 구조가 유사한 알칼로이드입니다. 또한 다크 초콜릿에서 가장 높은 함량 수준입니다. 테오브로민 알칼로이드는 폐의 기관지 근육을 이완시키는 데 도움이 될 수 있으므로 높은 요산 수치를 줄이는 데 매우 도움이 됩니다.
연구에 따르면 기침 완화에 또 다른 유형의 알칼로이드인 코데인보다 더 효과적입니다.
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