어떤 사람들은 두통을 거의 겪지 않고, 만약 발작이 일어난다면, 진통제를 복용하는 것만으로도 통증을 멈추게 할 것입니다. 하지만 다른 사람들, 특히 만성 편두통을 앓고 있는 사람들에게는 완화를 찾는 것이 훨씬 더 어렵습니다.
편두통과 관련된 특정한 뇌 구조들이 여러분의 신체의 자연스러운 일상적인 리듬을 조절하는데도 관여한다고 합니다. 결과적으로, 규칙적인 일정을 고수하고, 매일 같은 시간에 식사를 거르거나 늦잠을 자지 않는 것은 고통을 피하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
머리가 욱신거릴 때 즉시 기분이 좋아지는 마법의 음식은 없지만, 아래에 있는 음식을 더 많이 먹는 것은 여러분의 완화 가능성을 높이고 미래의 두통의 가능성을 낮출 수 있습니다.
두통에 좋은 음식 10가지
1. 강화 통곡물 시리얼
두통에 좋은 음식 - 미 국립 의학 도서관에 따르면 적절한 양의 리보플래빈(일명 비타민 B2)을 섭취하면 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 고맙게도 대부분의 시리얼은 영양소가 강화되어 있기 때문에 매일 식단에 끼우기가 매우 쉽습니다.
2. 감자
두통에 좋은 음식 - 두통의 주요 원인 중 하나는 탈수입니다. 그리고 종종 몸에 물이 필요할 때 칼륨과 같은 전해질도 필요합니다. 몸에 필요한 영양소를 공급하면 통증이 사라질 것입니다.
그러니 다음에 두통이 올 것 같으면 감자를 구워 껍질째 즐기세요. 큰 감자 한 개는 바나나 (종종 가장 강력한 공급원으로 여겨지는)보다 3배 이상의 칼륨을 함유하고 있습니다. 그리고 감자는 약 75%가 수분이기 때문에 수분 공급도 탁월합니다.
3. 고추
두통에 좋은 음식 - 두통이 몇 시간 동안 정신을 못 차리게 하는 경향이 있는 경우 회복 과정을 가속화하기 위해 매운 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다.
두통이 부비동 혼잡으로 인한 것이라면 매운 음식이 압력을 낮추고 기도를 열어 통증을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
4. 오이
두통에 좋은 음식 - 97%가 물로 구성된 강력한 오이는 수분을 유지하고 두통을 없애는 데 도움이 되는 또 다른 야채입니다. 일부를 썰어 후무스와 함께 즐기거나 야채에 토마토, 적양파, 올리브 오일, 적포도주 식초, 오레가노 및 후추를 섞어 간단한 여름 샐러드를 만드십시오.
당신이 좋아할 더 많은 여름 샐러드 요리법을 보려면 체중 감량을 위한 이 샐러드 요리법을 확인하십시오.
5. 호박씨
두통에 좋은 음식 - 호박씨, 브라질너트, 아몬드에 풍부하게 함유된 마그네슘 은 혈관을 이완시켜 두통을 예방할 수 있습니다. (호박씨 반 컵은 일일 마그네슘 요구량의 거의 100%를 제공합니다.)
마그네슘은 뇌와 근육 기능을 포함하여 신체에서 300가지 이상의 생화학 반응을 담당합니다. 몸이 필요로 하는 것을 무시하면 두통만 생기는 것이 아닙니다. 근육통과 전반적인 피로도 삶에서 영양소를 충분히 섭취하고 있지 않다는 일반적인 지표입니다.
6. 타르트 체리
두통에 좋은 음식 - 하루 중 특정 시간에 또는 특정 활동(과도한 컴퓨터 사용 등) 후에 두통이 발생하는 경향이 있는 경우 체리를 조금씩 씹어서 통증을 예방하십시오.
붉고 활기찬 과일은 탈수와 관련된 통증을 예방하기 위해 몸에 약간의 H2O를 제공할 뿐만 아니라 긴장성 두통과 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있는 자연 발생 가스인 혈액에서 산화질소로 전환되는 화합물을 함유하고 있습니다. 비트 뿌리와 비트 뿌리 즙도 같은 효과가 있습니다.
7. 현미, 오트밀
두통에 좋은 음식 - 이따금 두통이 생기는 것은 정상이지만, 저탄수화물 체중 감량 계획을 시작한 후 매일 두통을 겪는 것은 일을 너무 많이 했다는 신호일 수 있습니다.
탄수화물은 포도당을 만들기 위해 추가 처리가 필요하지 않으므로 혈당 수치를 매우 효과적으로 일정하게 유지합니다. 그러나 탄수화물을 충분히 섭취하지 않으면 혈당 수치가 떨어지고 두통을 유발할 수 있습니다.
사과, 배, 당근과 같은 탄수화물과 수분이 풍부한 일부 농산물을 섭취하면 머리가 욱신거리는 통증을 억제하면서 체중을 감량할 수 있습니다. 오트밀과 현미와 같은 건강한 탄수화물 도 조리 과정에서 물을 흡수하기 때문에 현명한 선택입니다.
8. 멜론
두통에 좋은 음식 - 일부 연구에서는 멜론이 비당뇨병 환자의 인슐린 수치를 안정화하는 데 도움이 될 수 있으며 저혈당이 두통을 유발할 수 있기 때문에 멜론을 섭취하면 잠재적으로 두통을 예방할 수 있다고 밝혔습니다.
또한 과일에는 충분한 수분 공급을 지원하는 물뿐만 아니라 마그네슘과 칼륨이 많이 포함되어 있습니다.
9. 약간의 커피 또는 차
두통에 좋은 음식 - 커피를 마시지 않고 하루를 보내는 것을 상상할 수 없다면, 두통은 대부분 카페인 금단의 결과입니다.
각성제를 정기적으로 섭취하면 신체적 의존으로 이어집니다. 복용량을 놓치면 욱신거리는 두통을 경험할 수 있습니다. 그 이유는 아직 완전히 밝혀지지 않았지만 일부 의료 전문가들은 카페인이 혈관을 이완시켜주기 때문에 마지막 잔을 마신 지 시간이 지나면 혈관이 수축하여 통증을 유발한다고 말합니다. 통증을 없애기 위해 작은 커피나 차를 마시십시오.
10. 참깨
두통에 좋은 음식 - 작은 참깨 씨앗에는 에스트로겐 수치를 안정화시켜 생리와 관련된 편두통을 예방하는 영양소인 비타민 E가 들어 있습니다.
또한 체리에서 발견되는 것과 동일한 천연가스인 산화질소의 전구체인 L-아르기닌이 풍부하여 남성과 여성 모두의 긴장성 두통과 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
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