여러분의 몸은 풍부한 칼슘을 보유하고 있습니다. 이 미네랄의 약 99%가 여러분의 뼈와 치아에 저장되어 있습니다. 나머지 1%는 여러분의 혈액과 연조직에 있습니다.
칼슘이 풍부한 음식을 먹는 것은 튼튼한 뼈를 기르고 유지하는데 중요합니다. 그것은 또한 건강한 세포 기능을 위한 중요한 영양소입니다. 여러분의 몸은 근육과 신경 기능을 지원하고, 혈압과 호르몬 수치를 조절하며, 세포 사이의 의사소통을 용이하게 하기 위해 칼슘을 필요로 합니다.
칼슘 많은 음식 15가지
1. 콩류
검은콩, 흰콩, 팥 등 씨의 형태로 먹는 콩 외에도 콩류에 영양소가 풍부하다는 것은 누구나 알고 있습니다. 특히 단백질이 풍부하고 비타민과 미네랄, 특히 칼슘이 풍부합니다.
그러나 렌즈콩, 완두콩과 같이 꼬투리로 먹는 콩류를 꼭 먹어보십시오. 또한 칼슘의 흡수를 돕는 물질을 함유하고 있습니다.
2. 아몬드
휴식을 취하는 동안 간식을 찾고 있다면 작은 아몬드 캔을 골라보세요. 아몬드는 맛있고 바삭하고 달콤합니다.또한 섬유질이 풍부하기 때문에 배를 채웁니다.
게다가 우유를 마시는 것보다 더 많은 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 둘 다 뼈와 뇌에 영양을 공급합니다. 또한 알츠하이머 발병을 늦출 수 있습니다.
3. 대황
대황은 칼슘과 비타민 K가 풍부한 식물로, 둘 다 함께 작용하여 골다공증을 예방합니다. 신맛이 나기 때문에 여러 요리에 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 잼으로 만드는 것은 맛있습니다.
그러나 대황을 먹을 때 취해야 할 몇 가지 예방 조치가 있습니다. 신장 결석을 유발할 수 있는 옥살산 염이 매우 높고, 자홍색 줄기만 드시는 것이 좋습니다.
4. 씨앗
대부분의 종자는 흰깨, 아마씨, 치아씨, 특히 검은깨와 같은 영양소가 풍부합니다. 우유보다 칼슘이 8배나 많습니다. 매일 칼슘을 보충하기 위해 식사에 으깬 볶은 검은깨를 자유롭게 뿌릴 수 있습니다.
대신 차가운 검은 깨 우유 한 잔을 선택할 수도 있습니다. 맛있을 뿐만 아니라 유용합니다.
5. 치즈
치즈는 우유의 단백질 산물입니다. 따라서 치즈는 우유보다 칼슘이 2배 많은 식품입니다. 좋은 선택은 칼로리가 높지만 우유보다 유당이 적은 파마산 치즈입니다. 그리고 성장기의 아이들에게 유용한 간식이기도 합니다.
따라서 일반적인 메뉴에서 스파게티 카르보나라, 마카로니 크림 새우 소스 또는 파마산 치즈를 곁들인 시저 샐러드로 전환하십시오. 그러나 체중 증가에 주의하십시오.
6. 무가당 천연 요구르트
우유 단백질에 알레르기가 있는 사람들을 위한 또 다른 훌륭한 옵션은 요구르트입니다. 발효된 우유로 만든 무가당 천연 요구르트를 선택하십시오.
또한 요구르트에는 소화 시스템에 매우 유용한 미생물이 포함되어 있습니다. 뿐만 아니라 우유와 같은 양의 요구르트를 먹으면 칼슘도 더 많이 섭취됩니다. 요구르트의 미생물이 칼슘 흡수를 돕기 때문입니다.
7. 정어리
다이어트 중이라면 정어리가 당신에게 딱 맞는 음식이 될 것입니다. 단백질이 풍부할 뿐만 아니라 좋은 지방도 풍부하기 때문입니다. 게다가 통조림 정어리는 저렴하고 찾기도 쉽습니다.
뼈에 영양을 공급하는 데 사용되는 칼슘이 많은 고기와 부드러운 뼈를 모두 먹을 수 있습니다.
8. 무화과
말린 무화과는 항산화 물질이 풍부하고 섬유질이 많이 함유되어 있습니다. 그들은 또한 칼슘이 높습니다. 오래된 간식을 말린 무화과로 바꾸면 덜 지루하고 건강에 좋습니다.
하지만, 조심하세요. 당분과 칼로리가 높기 때문에 적당히 섭취해야 합니다.
9. 유청 단백질
유청 단백질은 건강 애호가와 운동가들 사이에서 인기가 있습니다. 아미노산과 단백질을 함유하고 있기 때문에 유청 단백질을 빼놓을 수 없습니다. 매일 유청 단백질을 섭취함으로써 근육을 키울 수도 있습니다.
따라서 뼈의 질과 강도가 동시에 좋습니다. 또한 유청 단백과 높은 칼슘섭취량은 신진대사에 긍정적인 영향을 미칩니다. 즉, 서로 결합하여 체중 감량을 유발합니다.
10. 완두콩과 두부
완두콩 두부 볶음은 건강을 사랑하는 사람들을 위한 것입니다. 맛은 물론이고 칼슘 함량도 매우 높습니다. 완두콩 100g에는 130mg의 칼슘이 있습니다. 또한 단백질 함량은 높지만 지방 함량은 낮습니다.
또한 두부는 고단백 고기 대신 사용할 수 있습니다. 두부 100g에는 507mg의 칼슘이 들어 있습니다.
11. 짙은 녹색 채소
짙은 녹색 잎이 많은 채소는 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 궁금하시다면 케일, 빈랑, 계수나무입니다. 참고로, 위에서 언급한 모든 야채에는 칼슘도 풍부합니다.
따라서 식단에 이러한 야채를 추가하면 칼슘이 풍부해집니다.
12. 시리얼
곡물은 다양한 곡물로 만들어집니다. 유용한 섬유질과 비타민이 풍부할 뿐만 아니라 일부 곡물에는 칼슘도 풍부합니다. 우유를 추가하기 전에도 여전히 많은 양의 칼슘을 섭취합니다.
우유와 함께 드시면 더욱 좋은 효과를 보실 수 있습니다. 단순하지만 건강상의 이점이 있는 시리얼을 선택하십시오.
13. 아마란스 씨앗
아마란스 씨앗의 단백질은 다른 통곡물과 동일합니다. 그러나 칼슘의 양에 관해서는 그들보다 4 배 더 많습니다. 시금치의 칼슘 함량도 매우 높다는 사실이 놀랍습니다.
14. 유제품이 아닌 음료
동물의 우유 외에도 소비자를 위한 새로운 대안은 칼슘이 풍부한 다양한 식물성 우유입니다. 아몬드 우유, 견과류 우유 등 우유보다 칼슘이 약간 적게 함유되어 있습니다.
15. 당밀
당밀은 또한 당신을 위한 건강한 대안입니다. 영양학적인 이점이 전혀 없는 백설탕에 비해 단맛에 있어서는 월등히 좋습니다.
당밀은 또한 향기롭고 칼슘을 포함한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 당밀 한 스푼을 추가하여 체중 증가에 대한 두려움 없이 일반 음료를 달게 만드십시오.
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